przysiady powtorzenia

[...] pull-ups TC: 13min Pierwszy raz biegałem na tej bieżni https://www.fitdir.com/speedfit-proxl-curve-treadmill.html. Żeby się biegało normalnie to może lepiej by mi poszło... przysiady, pompki, podciągania nie były problemem. Jak najszybciej chciałem zejść z tej bieżni.... plecy mi spięło. Nie umiałem utrzymać stałego tempa na tej bieżni. Pierwsza [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Przysiady / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Bicepsy: - [...]

dla Ciebie najlepszym wyborem bedzie FBW jeden albo dwa zestawy. przysiady/mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/skos x3 zolnierskie/ unoszenie hantli na bok i w opadzie x3 uginanie ramion ze sztanga/uginanie z supinacja hantle x2 wyciskanie fracnuskie/dipsy x2 brzuch x3 powtorzenia w okolicy 10 co do biegow jest odpowiedni dzial do tego. dieta [...]

[...] fbw 10-10-5 wersja mojego kumpla, ja ją trochę ewoluowałem. trening A: wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz: 3/4 serie rozgrzewkowe, 5 serii głównych na stałym ciężarze. przysiady klasyczne: serie j/w (ilość serii zależy od dnia - przy "dziesiątkach" - w sumie 8 serii wychodzi, przy "piątkach" - 9) wyciskanie sztangi zza [...]

Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie! Twój plan: A) 1.Przysiady 3 x 6-8 2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy [...]

[...] czy mozna by jakos skomponowac smaki,aby drink byl smaczny,trzeba by bylo poeksperymentowac. Wczoraj zrobilem trening czworoglowych: sila widocznie wzrasta w pierwszym cwiczeniu-przysiady z sztanga na barkach(z przodu) doszedlem do 160kg na 2 powtorzenia,z zalozonymi bandazami. pozdrawiam Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2012-01-04 16:09:01

24.09.2007 - 5. trening barków, nóg. 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 15x42,5kg - 12x47,5kg - 10x57,5kg - 8x62,5kg - 15x45 kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x12,5kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg [...]

17 marca 2015 TRENING No to jazda z nowym planem 8-) 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 10kg/12kg/14kg/25kg/25kg/27kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/34kg/36kgx9 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 18/17 Ad.1. Ależ fajnie mnie czwórki piekły. :-)) Bałam się trochę o [...]

1 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/25kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx10 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/13 Ad.1. Chciałam dołożyć w ostatniej serii, ale stwierdziłam, że wolę dłużej przytrzymać ten ruch i [...]

Mam 8 tygodni, jest prawdopodobieństwo, że mogą się przesunąć na 2 tyg później więc jest szansa że nawet mam 10 tyg. Dowiem się na stówke za tydzien. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Kolana [...]

12.12 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 80 kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 100 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 4 sztabki Dieta: 1 białko + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g [...]

[...] a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń b) Dips 5 serii x 8 powtórzeń Komentarz: Dzisiaj lajtowo. Przy push-pressie udało mi się zawstydzić kolegę, który robił przysiady na zmianę ze mną :P Szykuję się do kolejnego cyklu - po tym tygodniu będzie chwila przerwy i ruszamy z nowym planem. [...]

ja tam zawsze podchodze z nastawieniem: albo to wy*******e albo bedzie siara z reguly sie udaje a nawet jesli jest to ostatnia seria jak kiedys przysiady robilem w 5 serii 128kg x 2 widzialem ze zrobilbym ale w 5 serii pochylilem sie za bardzo przy 2 powt do przodu i juz mnie kumpel musial prostowac w polowie powtorzenia wiec robilem to samo w 6 [...]

yo pelne przysiady to jest masakra wczoraj zrobilem 5 serii 70 80 90 100 110 kg wszystkie cale procze 4 powtorzenia w ostatniej serii i dzis mam takie zakwasy na dupie i na udach ze masakra martwy tez wczoraj nawet lekko szedl, pomimo tego ze w niedziele rabalem drzewo i pozniej ladowalismy takie duze kamienie we 3 jednego na wozek i [...]

osobno zginacze , osobno prostowniki nacisk na jedno ćwiczenie złożone ( przysiady , wyciskanie angazujace wiecej niż jeden mięsień) i te cwiczenia chce robić typowo siłowo zaczynajac rozgrzewkowo od 12 do 5 ze sporym zapasem powtórzen powtorzeń az do chodzic do maksa w którym zrobie np. 3 pow a reszte cwiczen uzupełniająca typowo masowo w danym [...]

[...] rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) Superseria: uginanie nóg na maszynie w leżeniu-( 1seria x 15)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) ugiananie nóg w lezeniu odwrotnie 5serii [...]

no własnie to robie przez miesiac chce zmienic powtorzenia bo przy 12-15 juz powoli sie zajade kondycyjnie czy moge zmienic te widelki na przysiady i rdl? zamiast min12 to np9lub 10? i dlatego chcialem sprobowac 5x5 ja moge dalej cwiczyc tym planem tylko te minimum 12p to dlamnie zaduzo cos kondycyjnie na przysiady i rdl Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczeniu (poza martwymi ciągami oraz przysiadami sumo, gdzie stopy są rozłożone szeroko) gdzie ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, czyli: wyciskania nad głowę, przysiady, martwe ciągi, zarzuty, rwaniach, swingach, wskokach na skrzynię, wallballach, thrusterach, double unders itp. Zatem gdy mamy podstawową pozycje wyjściową opisaną [...]

DZIEŃ 9 Czwartek - Treningowy Jak zwykle 5:40 (musze spać więcej nie ma ****a poprostu!) miałem wstać ale zaspałem i wstałem 6:10, więc storma na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 [...]